طرق لحل مشكلة الإصابة بالاكتئاب

يتناول العديد من الأشخاص الأدوية، مثل مضادات الاكتئاب لعلاج هذا المرض الشائع، ولكن يمكن أن تساعد بعض الطرق الطبيعية على تفادي الإصابة بالاكتئاب وتقليل أعراضه

الإصابة بالاكتئاب
الإصابة بالاكتئاب

في السطور التالية، نستعرض معًا 4 طرق فعالة لتفادي الإصابة بالاكتئاب، بحسب موقع Medical News Today

1-تجنّب الإجهاد

هناك أدلة على وجود صلة بين التوتر والاكتئاب أو القلق. وقد يكون الأشخاص الذين لديهم قابلية للإصابة بالاكتئاب أكثر عرضة به إذا كانوا يعانون من إجهاد مزمن

هذا ويولد بعض الناس بعوامل وراثية تزيد من مخاطر الإصابة بالاكتئاب، وقد يتطور الأمر لدى البعض الآخر أثناء الطفولة، بسبب الإهمال أو سوء المعاملة

وقد وجدت دراسة أجريت عام 2012 مع طلاب الطب البيطري أن الإجهاد كان له تأثير سلبي على الصحة العقلية والرضا عن الحياة والصحة العامة لديهم

وليس من الممكن دائمًا تجنّب الاكتئاب، ولكن يمكن اتخاذ خطوات قد تساعد في تقليل فرص التعرّض له، وتشمل هذه الخطوات:

-الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم والراحة

-تعلمي قول كلمة “لا” للطلبات الإضافية التي ستؤدي إلى إجهادك وتعبك

-أخذ فترات راحة من العمل

-ممارسة تمارين التنفس والتأمل

-ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

2-ممارسة التمارين الرياضية

تظهر الأبحاث أن النشاط البدني يمكن أن يعمل كمضادّ للاكتئاب وطريقة مثالية لتفادي الإصابة به. كما يشجع الخبراء والأطباء على إدراجه كعلاج فعّال للاكتئاب

ففي مراجعة أجريت عام 2018، وُصفت التمارين الرياضية بأنها علاج غير مستغل للاكتئاب، ولاحظ المؤلفون أنها يمكن أن تعزز الرفاهية الجسدية والعقلية

يمكن أن يجعل الاكتئاب من الصعب على بعض الأشخاص بدء ممارسة الرياضة، ولكن قلة النشاط يمكن أن تزيد الأعراض سوءًا

ويستطيع الأشخاص الذين يواجهون صعوبات في بدء التمرين، محاولة المشي لمدة 5 دقائق فقط أو ممارسة نشاط آخر ممتع في الصباح، مع إضافة 5 دقائق أخرى من هذا النشاط بعد الظهر، ثم زيادة المدة تدريجياً
المصدر مجلة سيدتي

حول MBJabal News

Avatar of MBJabal News

اترك تعليقاً