عادةً، يعاني مرضى خشونة الركبة من آلام عند صعود السلم، مما يجعلهم يتجنبون هذه الحركة ويفضلون استخدام الأسانسير، وهو خيار يفتقر إلى الفوائد الصحية التي تأتي مع صعود السلم.
الخطوات لمريض الخشونة
إليك خطوات تساعد مرضى خشونة الركبة على التغلب على هذه الصعوبة وصعود السلم بشكل أفضل:
1. اختيار الساق الأقل ألمًا أولاً:
عند صعود السلم، يجب استخدام الساق التي تسبب أقل ألم في الركبة، وهي غالبًا الساق الأقوى. وعندما يكون الهبوط من السلم، يجب البدء بالساق التي تسبب أكثر ألمًا، لتحميل الوزن بشكل أفضل على الساق الأخرى.
2. استخدام الدعم والمساعدة:
يمكن استخدام عصا أو عكازة لتوفير دعم إضافي أثناء صعود السلم. يساعد هذا في توزيع الوزن وتخفيف الضغط على الركبتين.
3. التحكم في وتوجيه الحركة:
يجب أن يكون الحركة بشكل متسق وببطء مع التركيز على الحفاظ على الوزن موزعًا بالتساوي على الساقين. ويجب تجنب الحركات السريعة التي قد تزيد من الضغط على الركبة.
باتباع هذه الخطوات والتركيز على تقنيات الصعود الصحيحة، يمكن لمرضى خشونة الركبة التغلب على الصعوبات والشعور بأقل قدر من الألم أثناء صعود السلم.
. الإفادة من استخدام الدرابزين
يُفضل الاستعانة بالدرابزين عند صعود السلم لتخفيف الوزن عندما يتمسك الشخص به، مما يقلل من الضغط على الساقين والركبتين.
. ضرورة وضع القدم بالكامل على كل درجة
يُشدد على أهمية وضع القدم بالكامل على كل درجة أثناء صعود السلم. يساعد هذا في استخدام الكعب لدفع الدرجة بدلاً من مشط القدم، مما يقلل من الألم بشكل كبير.
. الحركة المستمرة طوال اليوم
يجب ممارسة الحركة بانتظام خلال اليوم، خاصة إذا كان الشخص يجلس لفترات طويلة. يساعد هذا على تقليل الشعور بآلام الركبة والمفاصل ويسهل مواجهة المهام اليومية بما في ذلك صعود السلم.
. تذكير بعلاجات خشونة الركبة
لا يجب نسيان الالتزام بعلاجات خشونة الركبة واتباعها بانتظام للحفاظ على صحة وراحة الركبة.
