أطعمة تساعد على زيادة الطول للمراهقين والاطفال

أجرت دراسة حديثة تحديدًا على تسعة أنواع من الأطعمة التي توفر العناصر الغذائية الضرورية لدعم النمو الأمثل والتي ترتبط بالأدلة العلمية بالنمو والتطور، وتتضمن:

الأطعمة المساعدة على الطول

1. منتجات الألبان، وتحديدًا في مرحلتي الطفولة والمراهقة، نظرًا لاحتوائها على كمية عالية من الكالسيوم.

2. البيض، والذي يعد من بين أبرز مصادر البروتين عالي الجودة والأحماض الأمينية الأساسية.

3. اللحوم الخالية من الدهن، مثل الدجاج والديك الرومي، والتي تحتوي على كميات جيدة من البروتين والمعادن المهمة مثل الزنك.

4. الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل، نظرًا لاحتوائها على الأحماض الدهنية “أوميغا-3”.

5. البقوليات مثل الفاصولياء والعدس والحمص، والتي تحتوي على البروتين النباتي والألياف والمعادن الأساسية مثل الحديد والزنك.

6. الخضروات الورقية الغنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة.

7. المكسرات والبذور، والتي تحتوي على العناصر الغذائية مثل المغنيسيوم والدهون الصحية.

8. الفواكه التي توفر كميات مناسبة من فيتامين C، الذي يلعب دورًا بالغ الأهمية في تخليق الكولاجين.

9. الحبوب الكاملة مثل الشوفان والكينوا والأرز البني، نظرًا لاحتوائها على الفيتامينات والمعادن والألياف الأساسية.