كيف تمارس رياضة المشي بالطريقة الصحيحة لتفقد وزنك الزائد؟

تُعَدُّ ممارسة المشي من أبسط الأنشطة الرياضية اليومية، إلى جانب كونها مكلفة بشكل طفيف، ومناسبة لكافة الفئات العمرية. ومع ذلك، يجب أن تعلم أيضًا أن المشي الصحيح يمكن أن يصبح أداة قوية للمساعدة في خفض الوزن، حرق الدهون، وتحقيق الوزن المثالي، بالإضافة إلى تقوية مفاصل الجسم، ولا سيما الركبتين، وتعزيز الأعصاب والجهاز المناعي. لذلك، سنأخذك اليوم في جولة لتعرف على الطريقة السليمة للاستفادة القصوى من هذه الرياضة.

1. المشي لأكثر من نصف ساعة متواصلة:
عندما تبدأ ممارسة أي نشاط رياضي، يبدأ جسمك بحرق السكريات والكربوهيدرات المخزنة لإنتاج الطاقة اللازمة، ثم يتحول إلى حرق الدهون المخزنة. ولذا، ينصح الخبراء بأن تستغرق مدة المشي اليومي إذا كنت تهدف إلى خفض وزنك من 50 دقيقة إلى ساعة كاملة للحصول على نتائج مرضية.

2. الاستمرارية لتحقيق أفضل النتائج:
من المعروف أن ممارسة النشاط الرياضي يتطلب الاستمرارية لتحقيق النتائج المطلوبة. في حالة المشي، قد تحتاج إلى فترة تتراوح بين 20 يومًا وشهر مع الالتزام بالتعليمات السابقة.

إذا لم تكن تمارس أي نشاط بدني من قبل، فمن الأفضل أن تبدأ ببطء. على سبيل المثال، يمكنك أن تمشي لمدة 35 دقيقة في اليوم الأول، ثم تزيد 10 دقائق في اليوم التالي، وهكذا حتى تصل إلى المدة المقترحة التي تبلغ 60 دقيقة.

3. الوقت الأمثل لممارسة الرياضة:
يُفضَّل عند الكثيرين ممارسة التمارين الرياضية في الصباح، وهو الوقت الأمثل أيضًا لممارسة المشي. ولكن إذا لم تسمح ظروف العمل بذلك، يمكنك ممارسة المشي في أي وقت من اليوم، شرط ألا تكون مباشرة بعد تناول الطعام. من الأفضل أن تنتظر ساعتين على الأقل بعد الأكل، أو أن تمشي قبل تناول الطعام إن أمكن.

إذا كنت تعاني من الأرق، يمكنك ممارسة المشي قبل النوم بساعة، وستلاحظ تحسنًا ملحوظًا في جودة نومك.

4. الطريقة الصحيحة للمشي لتجنب الإصابات:
– رفع الرأس والنظر إلى الأمام وليس إلى الأرض.
– استرخاء الرقبة والأكتاف وتجنب الانحناء إلى الأمام.
– تحريك الذراعين بحرية مع انحناء خفيف في المرفق، مع ملاحظة أن حركة الذراعين تأتي من الكتف وليس من المرفق.
– شد عضلات البطن والحرص على استقامة الظهر.
– إذا كانت المساحة المتاحة للمشي ضيقة أو داخل المنزل، فحاول المشي في المسار المتاح وتجنب الدوران.
– يحمل المشي على العشب العاري فوائد كبيرة، مثل تحسين توازن الجسم وتنشيط الجهاز المناعي وتحسين الدورة الدموية.

وفي الختام، ننصحك بمتابعة التعليمات السابقة، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الصيام المتقطع إن أمكن. ستلاحظ نتائج ملحوظة في خفض الوزن في غضون شهر أو أقل.