صيام شهر رمضان
للصيام في شهر رمضان المبارك العديد من الفوائد الصحية، ولكن سلوك بعض الصائمين المتمثل في وجبات الإفطار غير اللائقة وممارسات السحور يمكن أن يؤدي إلى فقدان تلك الفوائد، مما يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب وغير ذلك. مشاكل صحية مثل وأمراض أخرى.
في هذا المقال، سنشارككم أهم النصائح الصحية الرمضانية لمن يعانون من أمراض معينة أو الذين يرغبون في تناول وجبة فطور صحية خلال شهر رمضان.
نصائح طبية لشهر رمضان
نصائح الإفطار
تناول 3 تمرات قبل الإفطار. اشرب كوبًا من الماء أو الحليب قبل وجبات الطعام لتجنب نقص السكر في الدم.
ابدأ فطورك بالحساء الساخن. يلين المعدة ويخفف من الشعور بالانقباض، لذلك تناولي سلطة ثم طبق رئيسي معتدل.
تقديم مكونات متنوعة مثل قوائم الإفطار المتنوعة والسلطات واللحوم والأسماك والبقوليات.
اشرب الكثير من الماء أثناء الإفطار والسحور. الشرب تدريجيًا، بحيث يكون هناك ما لا يقل عن ثمانية أكواب. لتجنب الانتفاخ.
تمشى كل يوم بعد ساعتين من الإفطار. لأن الجهاز الهضمي يقوم بعمله في هضم الطعام.
نصائح لتناول الطعام السحور
تأكد من تناول وجبتك قبل الفجر ولا تتجاهلها. يوفر السحور طاقة الصيام طوال اليوم.
تأكد من تناول الأطعمة التي تحتوي على كربوهيدرات بطيئة الهضم، مثل خبز الحبوب الكاملة.
أو الحبوب الكاملة ؛ وذلك للحفاظ على مستويات السكر في الدم بالإضافة إلى تناول الفواكه والخضروات المنعشة والمرطبة مثل البطيخ.
تجنب الأطعمة الدسمة والسكرية مثل الجلابة.
نصائح طبية لمرضى السكر
لا يستطيع الأشخاص المصابون بداء السكري من النوع الأول الصيام على الإطلاق. هذا لأنهم عرضة لنقص السكر في الدم الشديد، والذي يمكن أن يؤدي إلى غيبوبة.
دواء مضاد لمرض السكر عن طريق الفم لمرضى السكر من النوع 2 مع مراعاة تكوين وجبة الإفطار والوجبة الجافة.
إذا كنتِ مصابة بسكري الحمل، تحدثي إلى طبيبك لتحديد ما إذا كانت المرأة تستطيع الصيام. تشعر بعض النساء بالدوار أو يزداد دقات قلبهن أثناء الصيام، لذلك ينصح بالإفطار فوراً.
نصائح طبية لمرضى القلب والأوعية الدموية
والطبيب هو الذي يقرر هل يجب على المريض أن يصوم أم لا، فاستشر طبيبك قبل الصيام.
في أوقات معينة خلال الإفطار والسحور، يجب على المريض تناول الدواء بالمقدار الذي يحدده الطبيب بعد السماح له بالصيام.
تناول الأطعمة الصحية وتجنب الأطعمة التي كان كوا يتجنبها قبل شهر رمضان المبارك.
